Вы тренируетесь для своего психического здоровья или просто для того, чтобы избежать проблем?

Упражнения могут быть эффективным способом решения проблем с психическим здоровьем. Либо наряду с терапией и лекарствами, либо (в легких случаях) вместо терапии и лекарств пробежка или посещение тренажерного зала могут помочь нам управлять своим настроением и дать нам здоровый выход для стресса. Но где грань между здоровой стратегией выживания и контрпродуктивным избеганием?

Недавнее исследование исследовало эту идею, и я заметил много знакомых мыслей, возникающих при чтении статьи. Авторы решили рассматривать бег как эскапизм, что имеет большой смысл — пробежка может быть способом на некоторое время забыть о повседневных проблемах. То же самое можно сказать об игре в видеоигры, чтении фэнтезийных романов или даже утоплении своих печалей в алкоголе.


Авторы предполагают, что существует два вида эскапизма: один, при котором вы пытаетесь испытать что-то новое или решить проблемы в своей жизни, и другой, при котором вы просто избегаете или подавляете то, с чем вам нужно иметь дело. Или, говоря иначе: вы просто убегаете от своих проблем.

Всегда ли эскапизм плох?

Например, при тревоге избегание — огромная ловушка. Вы откладываете проект, потому что боитесь того, как он выйдет или как люди осудят вас. Или вы не отвечаете на этот телефонный звонок, потому что сама мысль об этом пугает вас, и легче сделать что-либо, кроме как сделать этот телефонный звонок.

В беговом исследовании авторы разработали опрос, который разделил эти два аспекта эскапизма: вы бежите, потому что преследуете что-то положительное (развлечение, удовольствие, стремитесь активно решить проблему психического здоровья) или потому что вы убегаете от чего-то негативного? (временное подавление мыслей о будущем или размышлений о своем прошлом)?

Я бы предположил, что эти идеи будет трудно разделить, но исследователи обнаружили, что между бегунами-любителями, которые бежали для «саморасширения» (как они это называли), и теми, кто бежал для «саморазвития», не так уж много общего. подавление». Те, кто прибегал к самоподавлению, негативной форме эскапизма, как правило, набирали более низкие баллы по показателям удовлетворенности жизнью — что, конечно, могло быть ситуацией курицы и яйца — и с большей вероятностью проявляли признаки зависимости от физических упражнений.

Сколько упражнений слишком много?

О зависимости от упражнений чаще говорят в контексте расстройств пищевого поведения, чем избегания. Например, Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения описывает компульсивные упражнения как часто связанные с очищением после еды или с их использованием, чтобы получить разрешение на еду. Компульсивные упражнения могут включать в себя упражнения, которые выполняются в неподходящее время или в неподходящем месте, или которые мешают повседневной жизни или вашему здоровью — например, продолжение упражнений, несмотря на травму, требующую отдыха.

В этом контексте зависимость от физических упражнений часто идет рука об руку с недостаточным питанием и может привести к дальнейшим осложнениям физического здоровья, таким как перетренированность, потеря плотности костей, триада спортсменок и относительный дефицит энергии в спорте (своего рода недоедание). /перетренированность).

Но если вы заботитесь о себе физически и ваши упражнения не слишком экстремальны, насколько плохо использовать упражнения, чтобы избежать проблем? Текущее исследование не дает ответа на этот вопрос, и в конечном итоге вам, вероятно, следует поговорить с терапевтом, чтобы выяснить, есть ли у вас проблемы, которые вам нужно решить, и какой самый здоровый способ сделать это.

Лично я знаю, что виновен в использовании упражнений как для положительных, так и для отрицательных форм эскапизма. Иногда у меня плохое настроение, и я знаю, что если я пойду на прогулку или сделаю 10-минутные интервалы на своем спинбайке, я почувствую себя лучше и смогу вернуться к тому, что я делал. Это хороший вид. Но я также сяду на велосипед, когда у меня будет плохой день, и я просто хочу ненадолго поставить мир на паузу. Или когда в моем списке дел есть пункт «сделать тренировку» наряду с четырьмя другими делами, которые висят у меня над головой. Упс, после тренировки, наверное, у меня нет времени на остальные!

В конце концов, я знаю, что избегание — это то, чего мне нужно, ну, избегать. Но я также чувствую, что лучше иметь привычку ездить на велосипеде по часу в день, чем, скажем, проблемы с алкоголем. Если вы обнаружите, что так думаете о своих привычках к упражнениям, возможно, стоит честно взглянуть на то, почему вы так много тренируетесь.