Здоровое сердце: факторы риска, продукты питания, диета и образ жизни для предотвращения проблем с сердцем
Вы хотите здорового сердца? Начните с проверки того, что вы едите. Основными факторами риска сердечных заболеваний являются избыточный вес и ожирение, слишком высокий уровень холестерина и гипертония: опасности, от которых вы можете защитить себя с помощью сбалансированной диеты. Мало того, чтобы
Вы хотите здорового сердца? Начните с проверки того, что вы едите. Основными факторами риска сердечных заболеваний являются избыточный вес и ожирение, слишком высокий уровень холестерина и гипертония: опасности, от которых вы можете защитить себя с помощью сбалансированной диеты.

Мало того, чтобы сохранить здоровье сердца, необходима профилактика путем принятия здорового образа жизни для уменьшения сердечных заболеваний. По данным Всемирной организации здравоохранения ВОЗ соблюдение нескольких простых правил может снизить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний на 50%. У каждого свой риск сердечно-сосудистых заболеваний. Некоторые из них можно изменить (малоподвижный образ жизни, курение и т. д.), Другие нет (старость, пол).

У мужчин чаще проблемы с сердцем и сердечные приступы?


Данные опровергают это: инфаркт у женщин, к сожалению, не так уж и редок. По оценкам Эпидемиологической и сердечно-сосудистой обсерватории и Высшего института здравоохранения ежегодно около 150 000 женщин в возрасте от 50 до 60 лет страдают сердечными заболеваниями.

Здоровье сердца: факторы риска


Ожирение является основным фактором риска развития сердечно сосудистых заболеваний, держать вес под контролем является важным фактором в профилактике. Но как определить, действительно ли наш вес лишний? Простой показатель, который может измерить каждый, это окружность живота. Значения более 94 см у мужчин и 80 см у женщин уже достаточны, чтобы поднять сердечно-сосудистый риск до «умеренного».

Избыточный вес и ожирение враги здоровья сердца. В частности, абдоминальный жир представляет собой один из основных факторов риска.

Вот почему важно соблюдать сбалансированную диету, чтобы исключить скопление жира в животе. Особенно, если у вас повышенный холестерин. Если вы хотите понять, является ли ваш вес нормальным, вам также поможет ИМТ индекс массы тела, который представляет собой значение, которое сравнивает вес и рост, чтобы определить, нормальный ли у вас вес, избыточный вес или диапазон ожирения.

Посмотрите видео и узнайте, как его рассчитать Если ваш ИМТ превышает допустимый уровень, пересмотрите свои пищевые привычки и не подвергайте себя риску сердечно-сосудистых заболеваний.


Высокое содержание холестерина


Высокий уровень холестерина в крови способствует ускорению процессов старения сердечно-сосудистой системы, головного мозга и почек, поэтому важно держать его под контролем.

В некоторых случаях повышение уровня холестерина связано с генетическими семейными факторами, и только медикаментозная терапия, проводимая под строгим медицинским наблюдением, помогает снизить его, но при отсутствии патологий эффективным оружием профилактики является соблюдение диеты с низким содержанием этих продуктов. y выше уровень холестерина.

Самые богатые холестерином продукты, это выдержанные сыры, сливки, яйца, видимые жиры мяса и ветчины. Даже насыщенные жиры, содержащиеся в жареной пище, повышают уровень холестерина в крови.

Менопауза и диабет враги здорового сердца

Менопауза может иметь диабетогенным эффект, в том что он увеличивает шансы развития диабета, так как снижение уровня эстрогена может изменить распределение жира главным образом накапливая его в области живота, и изменение его состава: это свободные жирные кислоты и увеличивается количество триглицеридов, инсулина и глюкозы в крови.

Этим последствиям менопаузы можно противодействовать с помощью легкой физической активности, такой как ходьба, которая улучшает чувствительность к инсулину, противодействует увеличению жировой массы и уравновешивает холестерин.

Стресс

Стресс один из первых врагов вашего здоровья. По мнению специалистов, достаточно даже одной недели отпуска, чтобы сердце набралось сил. Отказ от повседневной жизни означает уменьшение факторов риска, которые могут привести к тревоге и стрессу. Хорошая привычка каждый день находить для себя место, расслабляться, посвятить себя позитивным мыслям и беречь свое сердце.

Помните, что расслабление это не пустая трата времени, а настоящее упражнение для вашего здоровья.

Дым

Отказ от курения приносит немедленную пользу для здоровья вашего сердца поскольку приводит к снижению артериального давления и частоты сердечных сокращений.

По мнению экспертов, риск сердечного приступа снизится на 50% после одного года воздержания от курения. Результат, который следует тщательно продумать, чтобы снизить риск сердечного приступа.

Правила, которые нужно соблюдать, чтобы иметь здоровое сердце

Наряду со сбалансированной диетой, постоянным движением и принятием здоровых привычек, таких как отказ от курения, особенно если вы уже не очень молоды, важно проводить периодический скрининг сердечной функции или проходить серию тестов, чтобы попытаться предотвратить заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой.

Обследования, которые необходимо сделать для предотвращения сердечных заболеваний

Первое, что нужно сделать, это визит к кардиологу, благодаря этому кардиолог может выявить любые шумы в сердце или сердечную аритмию. Кардиолог также проверяет, находятся ли такие параметры, как максимальное и минимальное артериальное давление в пределах нормы. Кардиологическое обследование сопровождается лабораторными исследованиями, которые полезны для наблюдения за состоянием здоровья пациентов с уже диагностированными сердечными заболеваниями.

Электрокардиограммы (ЭКГ), с другой стороны, используется для графического отслеживания сердечной деятельности чтобы исключить риск патологий таких как аритмий и фибрилляции.

Затем следует стресс-тест для отслеживания реакции сердца на среднюю продолжительную физическую нагрузку. Среди других тестов есть эхокардиограмма (полезная для проверки состояния сердечных мышц и описания уровня риска пациента в отношении возможной сердечной недостаточности). С другой стороны, цветной допплер ультразвукового исследования сердца обеспечивает полный спектр распределения и скорости кровотока как в аортальной, так и в венозной полостях.

Эти тесты на здоровье сердца играют решающую роль в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями, помогая вам в профилактике и лечении.

Чтобы иметь здоровое сердце, занимайтесь спортом

Физическая активность позволяет снизить массу тела, а также может улучшить соотношение мышечной массы к жировой массе, помогая предотвратить такие заболевания, как диабет и гипертония. Постоянные занятия спортом имеют еще одно важное преимущество способность держать под контролем гиперхолестеринемию.

Фактически, умеренные, но продолжительные упражнения обеспечивают лучшее соотношение между ЛПВП (« хороший холестерин ») и ЛПНП (« плохой холестерин »), что позволяет поднять параметры ЛПВП.

Для здоровья сердца тренируйте сердечную мышцу

Кардио работа хороша для здоровья вашего сердца и является отличным союзником для улучшения выносливости.

Кардио упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и учащают дыхание. Для этого достаточно стимулировать основные группы мышц, например, руки и ноги, потому что, когда важные мышцы работают, им нужен кислород, и этот запрос увеличивает ритм кардиореспираторной системы: поэтому такие занятия, как ходьба, велотренажер, плавание и т. д. в порядке. Даже легкая физическая нагрузка, выполняемая регулярно, защищает сердце от риска заболеть.

Например, ходьба не менее 30 минут в день на открытом воздухе (избегая жарких часов) - отличный способ передвижения, который также подходит для пожилых и менее спортивных людей.

Для тех, у кого проблемы с ходьбой или просто ленивы, такого же результата можно достичь с помощью велотренажера 20-30 минут в день.

Если у вас нет лишнего веса, аэробные упражнения тоже подойдут, поскольку они повышают вашу выносливость и укрепляют сердце в ритме музыки.

Для тех, кто любит спортзал , наиболее подходящими упражнениями являются аэробные упражнения средней интенсивности (ходьба, велотренажер, гимнастика, водная аэробика, плавание), при этом важно избегать силовых упражнений (поднятие тяжестей) или упражнений высокой интенсивности, таких как вращение .

Аэробика и зумба (без избытка) может принести преимущества: умеренные физические усилия, но постоянной в течение долгого времени (2-3 раза в неделю), что позволяет сердцу работать лучше и для модуляции сердечного выброса.

Это обеспечивает лучшую васкуляризацию и оптимальный приток кислорода к периферическим тканям .

Еда для здорового сердца

Омега-3 полезны для сердца

Омега-3 «хорошие» жиры , которые помогают вам следить за уровень холестерина в крови и имеют пониженную калорийность, чтобы поддерживать свой нормальный вес . Где их найти?

Среди продуктов, которые богаты им: лосось, тунец, сардины, а также кунжут, грецкие орехи, фундук и миндаль.

Рыбы, анчоусы, а также лосось, являются источниками омега-3 полиненасыщенных жирных кислот , которые противодействуют вредным воздействием свободных радикалов и замедляет клеточного старения, снижают уровень холестерина в крови, в частности , от плохого , они помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и сердечную аритмию .

Соя

Соя богата растительным белком, фитоэстрогенами , которые помогут предотвратить некоторые формы рака, а также фитостеролы, которые снижают уровень холестерина .

Шоколад

Время от времени ешьте шоколад - это полезно не только для вашего настроения, но и для вашего сердца! Какао богато антиоксидантами, которые помогают регулировать кровяное давление и снижают уровень холестерина.

Какао-бобы содержат полифенолы , в частности флавоноиды, такие как эпикатехин, которые защищают клетки от воспаления.

Чтобы в полной мере насладиться положительными эффектами шоколада, употребляйте черный: он менее жирен и богат антиоксидантами, поэтому идеально подходит для здоровья сердца.

Продукты, богатые антиоксидантами и обладающие антитромботическим действием

Для здоровья сердца ставте на стол каждый день не менее 5 порций фруктов и овощей, богатых антиоксидантами, а также некоторые продукты с антитромботическим действием, которые обладают способностью улучшать кровообращение и контролировать уровень холестерина и триглицеридов .
Ctrl
Enter
Заметили ошЫбку?
Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Комментарии

Минимальная длина комментария - 50 знаков. комментарии модерируются
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Комментариев еще нет. Вы можете стать первым!
Актуальные новости мира за последний час » Красота и здоровье » Здоровое сердце: факторы риска, продукты питания, диета и образ жизни для предотвращения проблем с сердцем