Руминации и тоска — метафоры и упражнения, которые помогут вам справиться с ними

Если вы продолжаете думать о какой-то теме или склонны слишком привязываться к своим заботам, эти метафоры помогут вам взглянуть на вещи по-другому.

Руминации и сильное чувство тревоги подпитывают друг друга. Более того, размышления действуют как негативное подкрепление. Иногда они заставляют вас избегать переживания чувств, которые вы классифицируете как негативные, из-за социальной ценности, которую вы им придаете. Через свои мысли и страдания вы верите, что нейтрализуете их. Однако не знакомиться с ними и избегать их любой ценой вредно для вашего психического здоровья.

Чем хуже стратегии, которые вы используете для борьбы с дискомфортом, вызванным различными внутренними переживаниями, тем больше вы склонны отстраняться от других важных событий, которые могут оказаться новыми, подлинными и творческими.

Некоторые люди, чтобы избежать размышлений и неприятных ощущений, даже задействуют длительные, сильно выводящие из строя механизмы бегства. Это могут быть, например, наркотики, азартные игры, навязчивые покупки, трудоголизм, чрезмерные физические нагрузки или социальная изоляция.

Руминации и терзания - как с ними справиться?

Мы поделимся некоторыми метафорами, которые помогут вам по-другому относиться к своей умственной деятельности. Это потому, что ваши навязчивые мысли часто приводят к размышлениям и боли. Вы часто обнаруживаете, что такое поведение говорит что-то важное о вашей жизни и о вас самих. Однако на самом деле это почти всегда просто мысленный шум.

Слишком большое внимание к размышлениям делает вас зависимыми от них. Вы чувствуете, что вам нужно на время приостановить свою жизнь и прислушаться к тому, что она вам говорит. Так что же делать с размышлениями и повторяющимися мыслями? Устранить их? Нет. К счастью (и к несчастью), ваши мысли нельзя очистить так же, как вы избавляетесь от пыли на мебели.

С незапамятных времен наши мысли предупреждали нас о том, что может пойти не так. Поэтому они часто кажутся угрожающими с точки зрения их содержания или характера. Полностью их устранить невозможно, просто потому, что вам так будет удобнее. Тем не менее, вы можете уменьшить их интенсивность и то, как они выглядят, если относиться к ним по-другому.

Вы не можете устранить свои мысли, просто желая этого. Более того, внутренние мысли и события часто происходят автоматически и бессознательно. Как мы упоминали ранее, вы можете использовать ряд метафор и эмпирических упражнений, чтобы лучше относиться к своим внутренним переживаниям.

Методы борьбы с руминацией

1. Кусочки незавершенного пазла

Это упражнение лучше всего выполнять под руководством специалиста по психическому здоровью. Положите перед собой несколько пазлов среднего размера. Вы должны уметь что-то рисовать или писать на них.

Подумайте обо всех темах, которые навязчиво и непрестанно крутились в вашей голове с детства. Это могут быть, например, межличностные неприятия, предположения о конкретных фактах, физические комплексы и прочее. Напишите каждое из них на кусочке головоломки.

Если в этот момент вы испытываете внутренний дискомфорт, не боритесь с ним. Когда это происходит, постарайтесь осознавать его воздействие. Вспомните множество моментов, которых вы избегали, от которых хотели убежать или в которых вам не удавалось прийти к выводу только потому, что вы укрылись в своих мыслях и в своем внутреннем мире, чтобы сделать якобы «истинные» выводы о других и своей жизненной ситуации.

Затем попытайтесь сопоставить части головоломки. К сожалению, только некоторые из них подходят друг другу. Вы не построите из них ничего существенного или сформированного. Эти части отражают жвачное содержание, которое определило вашу жизнь, но никогда не привело вас к созданию чего-то значимого.

В ситуациях, когда вам удавалось действовать, несмотря на эти навязчивые мысли, вы получали новый и уникальный опыт. Возможно, они подтвердили худшие слухи, опровергли их или просто позволили им произойти. Однако важно то, что в такие моменты отказ от идеи быть праведным облегчал вам получение новых переживаний, которые отделяли вас от изоляции и пассивности.

Есть ли у вас в голове еще какие-то кусочки головоломки, которые вы не можете собрать вместе? Знаете ли вы, что дискомфорт, который они вызывают, носит временный характер? Вы должны понимать, что всегда может быть новый элемент с новой формой, которая будет пытаться соответствовать вашему разуму. Даже если вы не найдете воли действовать сейчас, несмотря на эти внутренние переживания, может ли это измениться в будущем? Сможете ли вы улучшить качество своей жизни, несмотря на урчание и сокрытие неприятных эмоций?

2. Метафора беговой дорожки

Вы когда-нибудь были на беговой дорожке в тренажерном зале? Этот вид спорта может быть довольно расслабляющим, но представьте, что ваша ходьба или бег трусцой сопровождаются постоянными размышлениями. Ваша цель — ходить в стабильном темпе, но ваши ежедневные заботы начинают доминировать в этой деятельности.

Вы начинаете беспокоиться о том, что не завершили многие из своих проектов, и чувствуете тревогу во время беговой дорожки. Вы помните, что вам нужно было что-то купить, позвонить кому-то или выполнить какой-то административный процесс, который кажется вам особенно обременительным.

Тем не менее, ваша ежедневная цель состоит в том, чтобы тренироваться не менее одного часа в день. Когда вы это делаете, вы чувствуете себя лучше. Вы выпускаете эндорфины, и ваше тело одновременно активизируется и расслабляется. Вы чувствуете, как ваше тело выделяет токсины, и вы чувствуете себя лучше до конца дня.

Однако вы все еще не можете найти способ остановить мысли, которые нападают на вас, чувство вины, которое вас блокирует, и ощущение, что вы находитесь не там, где должны быть. Ваши мысли подобны силе антигравитации, которая тянет вас назад и мешает вам достигать своих повседневных целей.

Вместо этого постарайтесь визуализировать, что ваши мысли сопровождают вас в стороне, а не стоят перед вами и мешают вам делать следующие шаги. Пусть они слушают музыку вместе с вами. Если вы смотрите телевизор, пригласите их посмотреть вместе с вами. Если вы сможете это сделать, вы оптимизируете свое время, а не тратите его впустую.

Ваш шаг по жизни похож на ходьбу по беговой дорожке. Ваши мысли переполняют вас, когда вы что-то делаете, и отправляют вас в место или ситуацию, на которых вы не хотите сосредотачиваться. Вы думаете о счетах, ссорах или плохих воспоминаниях и убегаете от реальности, которая может вам нравиться или не нравиться.

Иногда вы можете просто позволить этим мыслям сопровождать вас, пока вы делаете то, что собираетесь сделать. Однако в других случаях вы обращаете на них внимание. В такие моменты вы переживаете и свои мысли, и эмоции как нечто настолько отвратительное, что даже избегаете жизни и определенных ситуаций, чтобы игнорировать и нейтрализовать их. Вы должны быть в курсе всего, что вас ждет, когда вы сойдете с беговой дорожки и жизни в долгосрочной перспективе.

3. Метафора мистера Картошки

Вы помните игрушку по имени Мистер Картошка? Она развлекала детей много лет и продолжает это делать. Он заключается в формировании лица куклы с забавными чертами.

А теперь подумайте, сколько раз вы пытались заставить людей думать по-своему, как будто они мистер Картошка? Вместо физических атрибутов вы предполагаете подходящие им личностные черты в соответствии с тем, что вы ожидаете.

В определенное время вам нужно, чтобы люди были веселыми, доступными и знакомили вас с новыми социальными ситуациями. В других случаях им нужно соглашаться с вами, разделять ценности и вести себя этично. В результате вы пытаетесь вылепить Мистера Картошку-человека по своему вкусу. Однако то, что вы создаете в своем уме, слишком сильно поглощает вас.

Вы делаете слишком много предположений и требуете невозможного от такого человека, как вы, у которого есть преимущества и недостатки. Более того, ваш Мистер Картошка никогда не выглядит идеально сформированным, что заставляет вас перестать играть с кем-либо, кто хотя бы на него похож. Это, в свою очередь, означает прекращение игр и избегание контактов с другими людьми. Вероятно, это случалось с вами много раз.

Думай и размышляй. Вы хотите таких социальных отношений? Возможно, некоторые из ваших требований и ожиданий мешают вам получить реальный опыт общения с другими людьми, выходящий за рамки того, что вы пытаетесь на них построить.