Как победить ночной кашель и, наконец, выспаться

Когда вы боретесь с простудой или гриппом, вы можете попасть в адский цикл, когда вам нужен сон для восстановления, но вы теряете сон из-за затяжных симптомов. Даже после того, как ваш кашель исчез в течение дня, он часто возвращается ночью, делая вас (и всех остальных в вашей семье) несчастными. Вот что нужно знать о том, почему ваш кашель не проходит в ночное время, и что вы можете сделать, чтобы найти некоторое облегчение.

Почему мы больше кашляем ночью

Причина, по которой ваш кашель возвращается в полную силу, когда приходит время ложиться спать, скорее всего, связана с постназальным затеканием, которое часто сопровождает простуду или грипп, аллергию и инфекции носовых пазух. Постназальный затек — это когда больше слизи, чем обычно, стекает по спине или горлу, а не выходит из носа. Это то, что заставляет вас чувствовать, что вам нужно постоянно прочищать горло (или взламывать легкое). Это означает, что не закат солнца усиливает ваш кашель; это ты лежишь на спине.

Советы, чтобы обуздать кашель

Хотя следующие советы могут не устранить кашель сразу, они должны помочь вам найти некоторое облегчение. Все советы основаны на научных данных и собраны Фондом сна и Национальной медицинской библиотекой. Эти советы предназначены для взрослых, а не для маленьких детей, и предполагают, что вы не курите. (Если вы курите, первый шаг к излечению от кашля — бросить курить.)

Сон на склоне

Если причиной вашего кашля является постназальный синдром, попробуйте подложить голову и шею подушками. Также попробуйте спать на боку, так как лежание на спине только способствует стеканию слизи прямо в горло (не идеально).

Чай и мед

Прежде чем покупать лекарство от кашля, подумайте о проверенных домашних средствах. Теплые жидкости, такие как чай или суп, разжижают слизь, уменьшают заложенность и облегчают глотание при боли в горле. Теплая температура обеспечивает облегчение, поэтому не беспокойтесь о выборе между ромашковым и мятным чаем.

Ложка меда также принесет облегчение. Одно исследование даже показало, что мед более эффективен в борьбе с ночным кашлем, чем обычные безрецептурные средства от кашля. Добавьте мед в чай ​​или смешайте столовую ложку или две со стаканом теплой воды.

Пар и влажность

В то время как сухой воздух вреден для носовых пазух, пар обеспечивает столь необходимую влагу вашим дыхательным путям. Примите очень горячий душ с паром прямо перед сном или включите увлажнитель воздуха на ночь.

Безрецептурное лекарство от кашля

Имея безрецептурные препараты, знайте, что супрессанты уменьшают позывы к кашлю, а отхаркивающие разжижают слизь и облегчают ее отхождение. Но когда вы покупаете лекарство от кашля, помните, что кашель служит определенной цели. Фонд сна отмечает, что некоторые медицинские эксперты предупреждают, что чрезмерное использование средств от кашля может повлиять на то, сколько времени потребуется человеку для выздоровления. Другими словами, слишком много лекарства от кашля может заставить ваш кашель дольше выполнять свою работу.

Если вы обнаружите, что лекарство от кашля помогает вам заснуть, возможно, стоит использовать его в умеренных количествах (не забывая о возможных побочных эффектах). А при сухом кашле может быть достаточно леденца или таблетки от кашля, чтобы успокоить кашлевой рефлекс, чтобы вы могли заснуть.

Рецепт на антибиотики

Другой причиной вашего кашля может быть инфекция носовых пазух (которая, в свою очередь, вызывает постназальное затекание). Обратитесь к врачу и получите рецептурные антибиотики, чтобы вылечить инфекцию.

Когда поговорить с врачом

Кашель от простуды или гриппа обычно длится от семи до десяти дней. Если ваш кашель или симптомы простуды не проходят по истечении этого времени или вы чувствуете себя особенно тяжело, возможно, пришло время обратиться к врачу.

Если ваш кашель усугубляется астмой, сезонной аллергией или другими состояниями, вам также может потребоваться лечение этих состояний, чтобы облегчить кашель.