Как оправиться от токсичной рабочей среды

Токсичная рабочая среда может подтачивать вашу уверенность в себе до такой степени, что даже после того, как вам удастся сбежать, последствия могут перенестись на следующую работу. Будь то чрезмерно критичный начальник или корпоративная культура, которая держит вас в постоянном страхе потерять

Содержание:

«Эффекты, как правило, проявляются в повышенной бдительности и реактивности», — говорит Мелоди Уайлдинг, бизнес-тренер и автор книги « Доверяйте себе: перестаньте слишком много думать и начните направлять свои эмоции для достижения успеха на работе».

Это может проявляться в том, что вы боитесь обсуждать идеи с вашим новым начальником, трудно доверять своим новым коллегам; боязнь выступать на собраниях; или чувство необходимости сверхкомпенсации.

«Он никуда не делся», — сказал Уилдинг. «После этого может быть трудно показать себя полностью». К сожалению, перенос этих привычек в новую компанию может негативно сказаться на вашей способности выполнять свою работу наилучшим образом. «Во многих случаях это может затруднить оказание того влияния, для которого вас наняли», — сказал Уилдинг.

Исцеление от токсичной рабочей среды требует времени, но есть ряд стратегий, которые могут помочь людям наладить здоровые отношения с новой работой.

Попытайтесь найти закрытие с вашей последней работой

«Прежде всего, постарайтесь разобраться с прошлым опытом», — сказал Уилдинг.

Учитывая, насколько стрессовой и разрушительной для души может быть токсичная работа, может быть слишком легко снова и снова переживать то, что произошло, — думать о действиях, которые вы не предприняли, или об инцидентах, с которыми, как вам казалось, вы плохо справились. Такие размышления о прошлом лишают вас способности двигаться дальше и в конечном итоге могут навредить вам в долгосрочной перспективе.

Один из советов, который часто предлагает Уайлдинг, — написать письмо — либо прощание с предыдущим местом работы, либо письмо самому себе из прошлого. Это может быть так же просто, как сказать себе в прошлом, что то, что происходило на работе, было ненормальным или нормальным, и что все наладится после того, как вы сбежите.

«Скорее всего, вы не получите извинений от своего начальника или того коллеги, который действительно вас мучил, но вы можете выразить признательность себе за то, как вы справились с этим опытом», — сказал Уилдинг. «Вы также можете выразить сострадание к тому, через что вы прошли, потому что вы, вероятно, не получили этого от других людей».

Помните о потенциальных триггерах

Когда вы на новой работе, может потребоваться некоторое время, чтобы понять, что то, что считалось нормальным на предыдущей работе, не является стандартом на новой. А до тех пор будут определенные триггеры, которые будут напоминать вам о старой работе — будь то встреча один на один с вашим боссом, встречи с коллегами или презентация перед высшим руководством. UPS. Что бы ни было на старой работе, из-за чего вы нервничали и чувствовали себя несчастным, вы можете нервничать и чувствовать себя несчастным на новой.

Чтобы справиться с этим, Уайлдинг предлагает быть особенно внимательным к этим потенциальным триггерам и найти способ выделить немного дополнительного времени, чтобы справиться с ними — будь то десятиминутный перерыв, чтобы расслабиться перед встречей с вашим новым боссом., потратить дополнительное время на репетицию презентации или найти неформальные способы познакомиться с вашими новыми коллегами.

«Как вы можете спланировать это сейчас, чтобы смягчить любую эмоциональную реакцию, которую вы можете почувствовать?» — сказал Уилдинг.

Найдите способ избавиться от чувства вины

Одна общая черта, которую Уайлдинг видит у людей, покинувших токсичную рабочую среду, — это склонность обвинять себя в том, что они не в состоянии выжить в этой ситуации.

«Я так часто вижу людей, которые находятся в токсичных ситуациях на работе, избивая себя, обвиняя себя в том, что они недостаточно сильны», — сказал Уилдинг. Это часто включает в себя такие вещи, как «Почему я не могу взломать это здесь?» Большой риск такого типа мышления заключается в том, что «оно может удерживать вас в нездоровой ситуации дольше, чем нужно», — сказал Уилдинг.

Какой бы ни была конкретная ситуация, важно только то, что она была нездоровой для вас. Это верно, даже если ваши коллеги смогли найти способ справиться с токсичностью или если у других другое мнение о том, как может выглядеть токсичная среда.

«Самое уважающее себя решение, которое вы принимаете, — это уйти и найти место, где вас будут ценить, вместо того, чтобы заставлять себя выносить это и проявлять себя там», — сказал Уайлдинг.