Актуальные и интересные
новости мира

Как делать гимнастику в 60 лет в домашних условиях

Как делать гимнастику в 60 лет в домашних условиях
Здоровье и спорт
10:08, 07 октября 2021
84
0
В любом возрасте можно заниматься спортом, особенно если это дает хорошее самочувствие и здоровье. И так же, как и молодым, для работы над своим телом в домашних условиях нужно много воли и некоторые приспособления.

Домашняя гимнастика возможна даже в преклонном возрасте


Когда вам исполнилось 60 лет и вы хотите выполнять упражнения дома, рекомендуется выбрать видеоролики, записанные экспертами относительно программ мягких тренировок которые больше подходят для человека, который уже не очень молод, а также во избежание возможных травм. Важно помнить, что перед началом тренировки необходимо хорошо разогреть мышцы, возможно, пробежав несколько минут по дому.


Упражнения, которые нужно делать дома после 60 лет


Среди упражнений, которые можно выполнять дома, есть растяжка идеально подходящая для снятия мышечного напряжения: обычно это серия упражнений, которые нужно выполнять стоя или на коврике, чтобы растянуть мышцы и, следовательно, улучшить гибкость тела. Затем идет прыжок, своего рода шаг-прыжок-бег на месте, необходимый для реактивации мышц ног, ягодиц и рук.


Затем есть планка, идеальное упражнение для того, чтобы сделать живот плоским и укрепить тело в целом: чтобы выполнить это упражнение, просто лягте на нескользящий коврик, животом вниз, и согните руки в локтях под углом 90, На поверхность следует класть только предплечья, кисти и пальцы ног. Лучше всего оставаться в этом положении около пяти минут, но желательно постепенно прогрессировать.


Еще одно упражнение, которое можно делать дома в 60 лет, это выпады, идеально подходящие для укрепления нижних конечностей: стоя, одна нога должна быть вытянута вперед, а другая согнута так, чтобы колено касалось пола, сохраняя туловище твердым.