Кошмары - откуда они берутся, как от них избавиться?

Нам всем снятся кошмары, независимо от возраста и пола. Реалистичные кошмары вызывают страх и тревогу. Затем мы обычно просыпаемся ночью и с трудом засыпаем, что приводит к усталости на следующий день. Что означают кошмары? Каковы причины частых ночных кошмаров и как от них избавиться?

Кошмары - причины

Кошмары чаще всего возникают во время фазы быстрого сна. Во время этой фазы наш мозг очень активен, при этом наблюдаются быстрые движения глаз. Что такое кошмары? Кошмары классифицируются как парасомнии, расстройства сна, связанные с быстрым сном. Они представляют собой вид сновидений, характеризующихся неприятным и устрашающим содержанием.

Многие задаются вопросом: «Почему мне снятся кошмары?». Мы задаем себе этот вопрос, потому что хотим знать их причину, чтобы иметь возможность бороться с ними. К сожалению, причины ночных кошмаров до конца не изучены. Многие ученые отмечают, что ночные кошмары могут быть отражением стресса и переживаний, пережитых в течение дня.

Исследования также показывают, что кошмары чаще случаются у людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Тогда сны о травмирующем событии, которое пережил человек. Беременные женщины также чаще видят неприятные сны. Кошмары при беременности являются следствием беспокойства и страха за малыша, а также перепадов настроения, связанных с гормональными изменениями.

Многие специалисты также указывают на новый феномен — «кошмары после ковида». Неприятные сновидения и одновременно нарушения сна появляются у пациентов после COVID-19. Кроме того, исследование, опубликованное в журнале Dreaming, показало, что женщинам и мужчинам чаще снятся кошмары во время изоляции. Можно предположить, что это было связано с длительной изоляцией от других людей.

Кошмары у детей

Согласно исследованиям, ночные кошмары очень распространены у детей и в большинстве случаев не считаются патологическим явлением. Наибольшая интенсивность этого типа сновидений приходится на возраст от 3 до 5 лет, поэтому эпизодические ночные кошмары, переживаемые 3-летним ребенком, будут вполне нормальными и могут быть вызваны, среди прочего: усталость, лихорадка или скачки в развитии. Однако если сновидения способствуют снижению качества и количества сна, чрезмерному страху, стрессу и беспокойству, то необходимо выяснить их причину.

Каковы причины ночных кошмаров у детей? Такие сны у детей могут быть вызваны: события в ближайшем окружении например ссора родителей, смена школы, развод родителей, смерть любимого человека, а также чтение рассказов или просмотр фильмов, вызывающих страх, игры, полные жестокости и ужасающих сцен.

Также стоит знать, что кошмары у младенцев могут наблюдать и родители. Как распознать кошмары у младенцев? Обычно малыш плачет во сне или начинает плакать сразу после пробуждения.

Что означает кошмар?

Значение ночных кошмаров является загадкой для многих из нас. Тем не менее, не стоит искать их объяснение в сонниках, потому что в большинстве случаев это будут объяснения, не согласующиеся с наукой. Чтобы узнать, что означают кошмары, стоит взглянуть на психологические аспекты и ситуации из нашей жизни, которые могли их вызвать.

Кошмары - это болезнь? Кошмары классифицируют как расстройство сна из группы парасомний, но не определяют как болезнь. Они часто сочетаются с другими психическими расстройствами. Депрессия, невроз (тревожные расстройства) или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — вот некоторые из расстройств, при которых наблюдаются ночные кошмары.

Как избавиться от кошмаров?

Найти способ избавиться от ночных кошмаров и что делать при кошмарах — непростая задача. В первую очередь стоит позаботиться о правильной гигиене сна: поддержании оптимальной температуры в помещении, успокоении перед сном, отказе от плотного ужина, алкоголя и употребления алкоголя перед сном.

В том случае, если частые кошмары повторяются и явно влияют на нашу повседневную деятельность, то стоит воспользоваться помощью специалиста. Лечение ночных кошмаров начинается с поиска их причины, а затем, в зависимости от диагноза, будет основываться на психотерапии и/или фармакологическом лечении.

Здесь стоит упомянуть, что лекарств от ночных кошмаров не существует. Однако если ночные кошмары являются симптомом, например, депрессии, введение антидепрессантов может снизить частоту их появления.