Совмещайте сидение за компьютером с разминкой

Вы сидите за компьютером более восьми часов в день? Возможно, вас уже начала беспокоить спина, даже если раньше вы не страдали от так называемого выстрела в спину. К сожалению, существует множество проблем со здоровьем, возникающих в результате длительного неправильного сидения за компьютером.

Хорошей новостью является то, что наряду с увеличением сидячей работы также развиваются такие области, как физиотерапия, которые посвящены здоровью человека и исправлению нездоровых привычек сидения. Именно из выводов этого и других полей рождаются полезные рекомендации, как правильно сидеть за ПК.

Как правильно сидеть

1. при сидении ноги упираются в землю;
   
2. колени согнуты под прямым углом (стопы ниже колен);
   
3. ноги на ширине плеч (забудьте о ноге над ногой);
   
4. таз немного наклонен вперед;
   
5. слегка приподнять подбородок;
   
6. и мы выпрямляемся, как будто мы марионетки, которыми кто-то хочет управлять.
   

Теперь попробуйте сделать глубокий вдох. Становится лучше, не так ли? Наше тело чем-то похоже на большой контейнер, в котором все влияет друг на друга. Однако для того, чтобы иметь возможность выполнять правильное сидение за компьютером, необходимо адаптировать к нему свою рабочую среду.

Рабочая обстановка

Мы вместе посмотрим, как обеспечить рабочую среду, чтобы не перегружать свой организм без необходимости. Правильно подобранные стул и стол имеют неоспоримое влияние на то, как мы будем сидеть за компьютером и сможем ли мы вообще сидеть правильно.

Правильный стол бесценен

Правильный выбор стола поможет вам здоровее сидеть за компьютером. Прежде чем отправиться в магазин, выясните, какой высоты вам нужен письменный стол. Сядьте на стул и измерьте высоту от земли до согнутого предплечья. Вы будете каждый день класть обе руки на стол, поэтому рабочая поверхность стола не должна быть слишком высокой или слишком низкой.

В этом плане столы с регулируемой высотой более практичны. В настоящее время доступны механические и электрические столы позиционирования.

Вам не придется напрягаться при регулировке высоты электрического стола, а работать стоя можно за несколько секунд. Когда вам это надоест, благодаря используемому контроллеру памяти вы сможете просто вернуть стол к его первоначальной высоте.

Делайте перерывы

Если у вас есть возможность, поменяйте позу во время работы за ПК — попробуйте встать за письменный стол, но и здесь это применимо, делайте это здоровым способом. Как и в случае со здоровой посадкой, здоровая осанка имеет свои правила. Если вы не уверены в правильности своей осанки, обратитесь к физиотерапевту.

Обычно рекомендуется не сидеть в течение длительного периода времени. По возможности следует делать регулярные перерывы, чтобы размяться во время работы за компьютером.

Просто встаньте и сделайте несколько шагов, и кровь в нашем теле начнет течь быстрее, а наш мозг насыщается кислородом. Таким образом, мы можем лучше концентрироваться.

Но сделать перерыв во время работы на самом деле не такая уж проблема. Задача заключается в том, что нужно делать во время перерыва и что полезно для организма в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Потянись

Если вы работаете в офисе, вы, вероятно, обнаружите, что большинство сотрудников проводят свои перерывы на общей кухне, готовя и попивая кофе, или быстро выбегая за сигаретой у главного входа. В то же время лучшее, что мы можем сделать для себя, — это потянуться. В наши дни есть много вариантов.

Интересным аксессуаром для растяжки является эластичная резинка.

Резинки выпускаются с разной степенью сопротивления и могут использоваться, например, для здорового кровообращения в плечевых суставах.

Несколько заключительных советов

Подходящий стул

Правильная посадка также существенно повлияет на выбор подходящего офисного кресла. Выберите тот, до которого вы можете дотянуться, стоя на земле, и который вам подходит. Ведь вы проведете в нем часы.

Правильная высота монитора

Убедитесь, что ваш монитор не слишком высоко и не слишком низко. Верхний край монитора должен быть на уровне глаз.