Проблемы с засыпанием - причины, как бороться?

Проблемы с засыпанием — все более распространенное явление, которое может коснуться каждого — независимо от возраста, пола или этнической принадлежности. За этой острой проблемой часто стоит бессонница, а также ряд психических и соматических расстройств. 

Сон – это базовая потребность каждого из нас. Во время сна у нашего тела есть шанс отдохнуть и восстановиться. К сожалению, как мужчины, так и женщины почти всех возрастов подвержены нарушениям сна, а значит и проблемам с засыпанием. Проблемы с засыпанием и вытекающее из этого недосыпание будут иметь негативные последствия для нашего здоровья.

Что делать, когда не можешь заснуть?

Проблемы с засыпанием, частые пробуждения ночью или слишком раннее пробуждение утром и проблемы с повторным засыпанием – симптомы, которые должны заставить нас задуматься о гигиене нашего сна. Может оказаться, что даже небольшие изменения ежедневных вечерних ритуалов явно повлияют на лучшее качество и количество сна.

Однако если эти симптомы сохраняются длительное время и сопровождаются раздражительностью в течение дня, чрезмерной сонливостью, постоянной усталостью или трудностями с концентрацией внимания, стоит обратиться к специалисту, который проведет диагностику нашей проблемы и поможет найти ее источник. Проблемы со сном могут сигнализировать о соматических заболеваниях, психических расстройствах или других недугах, поэтому их нельзя недооценивать.

Пробуждение слишком рано и невозможность снова заснуть

Пробуждение слишком рано утром может иметь много причин. Если это происходит спорадически, мы можем подозревать, что это вызвано стрессом, беспокойством или другими внешними факторами. Однако повторяющиеся ранние пробуждения, сопровождающиеся невозможностью снова заснуть, также могут быть симптомом психических расстройств, таких как депрессия.

Пожилые люди также борются с ранним пробуждением. Это связано с тем, что после 55 лет в организме снижается уровень мелатонина, что затрудняет засыпание.

Родители младенцев и детей также жалуются на раннее пробуждение и проблемы с засыпанием. Тогда это может быть причинойскачки в развитии ребенкано и боль или соматические заболевания, поэтому при любом тревожном сигнале следует проконсультироваться с врачом.

Проблемы со сном и бессонница (бессонница) - разница

Проблемы со сном могут сопровождать каждого из нас. Характерной их особенностью является то, что они появляются спорадически. Но как отличить их от бессонницы?

Бессонница (БС) является наиболее распространенным из всех нарушений сна, поражающим как мужчин, так и женщин всех возрастов. Согласно определению, она может сосуществовать с болезнью или проблемой со здоровьем, а также может быть следствием болезни или самостоятельной болезни. Исследования показывают, что он сосуществует например с депрессия, шизофрения, расстройства, связанные со стрессом и травмой или когнитивные расстройства.

Она может проходить в разные фазы, и характерные симптомы бессонницы включают в себя:

• трудности с засыпанием;
  
• просыпаться ночью и не в силах снова заснуть;
  
• сонливость в течение дня;
  
• чувство усталости и раздражительности;
  
• трудности с засыпанием, несмотря на усталость.
  

Согласно классификации психических расстройств DSM-5, чтобы говорить о бессоннице, ее симптомы следует наблюдать не менее трех дней в неделю в течение не менее 3 месяцев.

Лучшие способы заснуть (домашние средства, лекарства)

Многие люди, борющиеся с проблемами сна, ищут способы быстро заснуть. В начале стоит внимательно присмотреться к нашей гигиене сна и начать постепенно вносить изменения. Какие существуют средства от проблем со сном? Прежде всего, вы должны:

1. соблюдайте установленное время вставания и отхода ко сну;
   
2. позаботьтесь о вечерних успокаивающих и расслабляющих ритуалах  – это могут быть дыхательные упражнения;
   
3. прослушивание спокойной музыки, занятия йогой или медитацией;
   
4. избегайте использования перед сном электронных устройств, которые излучают синий свет, подавляющий выработку мелатонина;
   
5. избегать или ограничивать дневной сон;
   
6. позаботьтесь об удобном матрасе и подушке;
   
7. заботиться о свежем воздухе в помещении и поддерживать температуру в пределах 18-21 градусов Цельсия;
   
8. ввести физическую активность в течение дня, что способствует более легкому засыпанию.
   

Некоторые люди, у которых проблемы со сном, также обращаются к таблеткам от проблем с засыпанием, в состав которых входят среди прочего валериана, шишки хмеля, мелисса лимонная, лаванда или мята. Иногда рекомендуется использовать натуральные средства с мелатонином, чтобы помочь заснуть и улучшить качество сна.

Проблемы с засыпанием - причины

В качестве одной из причин проблем со сном исследователи указывают на использование кровати для других занятий, таких как работа, прием пищи или просмотр телевизора. В результате мозг перестает ассоциировать кровать со сном и при попытках заснуть наше тело остается бодрствующим.

В качестве причин проблем со сном также упоминаются следующие факторы:

• чрезмерный стресс, который держит тело в готовности к действию;
  
• нерегулярный сон;
  
• дневной сон;
  
• употребление большой и тяжелой пищи перед сном;
  
• злоупотребление кофеином;
  
• неправильный образ жизни;
  
• отсутствие физической активности в течение дня;
  
• жизненные кризисы.
  

Кроме того, трудности с засыпанием также могут быть симптомом:

1. психические расстройства (например, депрессия, тревожные расстройства);
   
2. соматические заболевания;
   
3. медицинские расстройства, например гипертония;
   
4. употребление некоторых лекарственных препаратов.
   

Исследования показывают, что трудности с засыпанием чаще встречаются у беременных женщин, особенно в третьем триместре. К сожалению, в настоящее время проблемы со сном также начинают возникать в молодом возрасте. Здесь речь идет не только о проблемах с засыпанием у младенца, но и у ребенка. Причины в этом случае также будут