Какие делать упражнения на внутреннюю поверхность бедра?
Упражнения на внутреннюю поверхность бедра являются ключевыми, если вы хотите привести бедра в тонус.
Содержание:
Упражнения на внутреннюю поверхность бедра - это заставит вас работать лучше
Мышцы бедра делятся на три группы: переднюю, заднюю и медиальную. Визуальные аспекты бедер определяются медиальными мышцами бедра. Это: приводящие мышцы (короткие, длинные и большие), а также гребенчатая и тонкая мышцы. Какова их задача?
- Вращение бедра в коленном и тазобедренном суставах;
- Сгибание и разгибание ноги;
- Обеспечение подвижности тазобедренного сустава.
Силовые тренировки необходимы как для похудения бедер, так и для их укрепления и наращивания мышечной массы. Однако не забывайте хорошо отдыхать после тренировки и позаботьтесь о здоровом питании. Потому что вы наращиваете мышцы не во время упражнений (фактически вы их разрушаете, потому что наносите в них микротравмы, которые дают импульс к росту мышц), а после них, заботясь о здоровом и гигиеническом образе жизни.
Влияние упражнения на внутреннюю поверхность бедра
Их нужно долго ждать. По этой причине женщины часто переносят свои упражнения на внутреннюю часть бедер (в основном они хотят попрощаться с целлюлитом и похудеть в этой части тела). Мужчины более настойчивы в достижении цели в плане этой группы мышц.
Почему? Потому что господа знают, что упражнения для внутренней стороны бедер — это форма профилактики травм, повреждающих коленный сустав, которые можно получить, занимаясь практически любым видом спорта.
Комбинируйте упражнения на внутреннюю часть бедра с тренировкой мышц ног. Выполнять его оптимально 2-3 раза в неделю, потому что это обеспечит регенерацию мышц.
В качестве поощрения каждому мужчине - хорошая тренировка внутренней поверхности бедер приводит к улучшению внешнего вида фигуры в целом. И хотя это непросто, если вы будете терпеливо бороться, то будете приятно удивлены результатами!
Упражнения для внутренней поверхности бедер — приседания с прыжками
Приседания с прыжком
Встаньте широко друг от друга. Можно свести руки перед собой на уровне груди. Это поможет вам сохранить равновесие. Согните колени и сделайте глубокий присед под углом 90 градусов в течение одной секунды, затем энергично подпрыгните, сводя ноги вместе. Сделайте 30 приседаний с прыжком.
Сумо приседания
Упражнение 2, предлагаемое для укрепления бедер, — это приседания сумо или приседания сумо с гантелями. Выполняйте их на площадке из двух степей. Поставьте ноги шире плеч и направьте их наружу. Возьмите груз (гантели, мяч, гирю) обеими руками и держите его между ног на выпрямленных руках. Выпрямите спину, подтяните лопатки, напрягите пресс и ягодицы. Сделайте присед. Сделайте 20 повторений в 3 подхода с максимальным отдыхом между подходами 60 секунд.
Подъем ног сидя
Упражнение №3 для внутренней стороны бедер – подъем ноги в сидении, выполнять попеременно: одной ногой по полминуты. Сидеть на полу. Наклоните туловище назад. Возьми себя в руки. Согните одну ногу в колене, выпрямите другую ногу и поверните ее на 45 градусов так, чтобы носки смотрели наружу. Выполняйте ритмичные упражнения с напряженным животом в течение 30 секунд.
Казачьи приседания
Упражнение 4 - Казачьи приседания для мужчин и женщин, которые хотят накачать внутреннюю поверхность бедер. Встаньте шире, чем ширина бедер. Ноги «смотрят» вперед. Вытяните руки перед собой. Выпрямите спину. Правая нога сгибается в колене при переносе веса тела на одну сторону. В это время левая нога переходит на пятку. Повторяйте поочередно с обеих сторон.
Предыдущая статья
Является ли оранжевый стул поводом для беспокойства?
Следующая статья
Магний для хорошего сна. Как дефицит влияет на проблемы со сном?
Комментарии
Минимальная длина комментария - 50 знаков. комментарии модерируются