Какие делать упражнения на внутреннюю поверхность бедра?

Внутренняя поверхность бедер является проблемной зоной даже для мужчин, которые проводят много часов в тренажерном зале. Мы предлагаем, что делать, чтобы «прицелиться» в чувствительное место. Какие упражнения делать для внутренней поверхности бедер?

Упражнения на внутреннюю поверхность бедра - это заставит вас работать лучше

Мышцы бедра делятся на три группы: переднюю, заднюю и медиальную. Визуальные аспекты бедер определяются медиальными мышцами бедра. Это: приводящие мышцы (короткие, длинные и большие), а также гребенчатая и тонкая мышцы. Какова их задача?

• Вращение бедра в коленном и тазобедренном суставах;
  
• Сгибание и разгибание ноги;
  
• Обеспечение подвижности тазобедренного сустава.
  

Силовые тренировки необходимы как для похудения бедер, так и для их укрепления и наращивания мышечной массы. Однако не забывайте хорошо отдыхать после тренировки и позаботьтесь о здоровом питании. Потому что вы наращиваете мышцы не во время упражнений (фактически вы их разрушаете, потому что наносите в них микротравмы, которые дают импульс к росту мышц), а после них, заботясь о здоровом и гигиеническом образе жизни.

Влияние упражнения на внутреннюю поверхность бедра

Их нужно долго ждать. По этой причине женщины часто переносят свои упражнения на внутреннюю часть бедер (в основном они хотят попрощаться с целлюлитом и похудеть в этой части тела). Мужчины более настойчивы в достижении цели в плане этой группы мышц.

Почему? Потому что господа знают, что упражнения для внутренней стороны бедер — это форма профилактики травм, повреждающих коленный сустав, которые можно получить, занимаясь практически любым видом спорта.

Комбинируйте упражнения на внутреннюю часть бедра с тренировкой мышц ног. Выполнять его оптимально 2-3 раза в неделю, потому что это обеспечит регенерацию мышц.

В качестве поощрения каждому мужчине - хорошая тренировка внутренней поверхности бедер приводит к улучшению внешнего вида фигуры в целом. И хотя это непросто, если вы будете терпеливо бороться, то будете приятно удивлены результатами!

Упражнения для внутренней поверхности бедер — приседания с прыжками

Приседания с прыжком

Встаньте широко друг от друга. Можно свести руки перед собой на уровне груди. Это поможет вам сохранить равновесие. Согните колени и сделайте глубокий присед под углом 90 градусов в течение одной секунды, затем энергично подпрыгните, сводя ноги вместе. Сделайте 30 приседаний с прыжком.

Сумо приседания

Упражнение 2, предлагаемое для укрепления бедер, — это приседания сумо или приседания сумо с гантелями. Выполняйте их на площадке из двух степей. Поставьте ноги шире плеч и направьте их наружу. Возьмите груз (гантели, мяч, гирю) обеими руками и держите его между ног на выпрямленных руках. Выпрямите спину, подтяните лопатки, напрягите пресс и ягодицы. Сделайте присед. Сделайте 20 повторений в 3 подхода с максимальным отдыхом между подходами 60 секунд.

Подъем ног сидя

Упражнение №3 для внутренней стороны бедер – подъем ноги в сидении, выполнять попеременно: одной ногой по полминуты. Сидеть на полу. Наклоните туловище назад. Возьми себя в руки. Согните одну ногу в колене, выпрямите другую ногу и поверните ее на 45 градусов так, чтобы носки смотрели наружу. Выполняйте ритмичные упражнения с напряженным животом в течение 30 секунд.

Казачьи приседания

Упражнение 4 - Казачьи приседания для мужчин и женщин, которые хотят накачать внутреннюю поверхность бедер. Встаньте шире, чем ширина бедер. Ноги «смотрят» вперед. Вытяните руки перед собой. Выпрямите спину. Правая нога сгибается в колене при переносе веса тела на одну сторону. В это время левая нога переходит на пятку. Повторяйте поочередно с обеих сторон.