Как быстро похудеть на 4 кг? Попробуйте 6 эффективных методов!

До лета осталось не так много времени, а вы не успели с праздничной формой? Посмотрите, как можно похудеть на 4 кг здоровым и быстрым способом. Вот 6 действительно эффективных способов реализации.

№1. Установите приложение для подсчета калорий

Если вы хотите быстро похудеть на 4 кг, вам необходимо соблюдать дефицит калорий. Во-первых, рассчитайте свой CPM, чтобы узнать общую скорость метаболизма или суточную потребность в энергии. Из полученного результата отнимите 200-300 ккал.

№ 2. Ограничьте потребление жиров

Мы часто не осознаем, сколько жира потребляем в день. Черный хлеб с маслом, салат с оливковым маслом, омлет с 1 столовой ложкой масла. Хотя эти блюда кажутся полезными, добавление жиров делает их очень калорийными. Проанализируйте свой рацион и по возможности исключите жиры.

№3. Начните принимать омега 3-6-9

Если вы исключаете или резко ограничиваете жиры в своем рационе, вам следует начать добавлять омега-кислоты. Их наличие имеет большое значение в контексте правильного функционирования организма. Это правда, что не доказано, что омега-кислоты способствуют снижению веса, но они благотворно влияют на многие процессы. Принимая решение о добавках, внимательно прочитайте листовку и убедитесь, что вы не превышаете допустимую суточную дозу, так как избыток кислот может нанести вред вашему здоровью.

№ 4. Исключите из своего рациона сладости и алкогольные напитки

Чтобы быстро похудеть на 4 кг, вам необходимо кардинально изменить свой рацион. К ним относится отказ от сладкого и алкогольных напитков (пиво 0% также не рекомендуется). Они являются главными виновниками проблем с потерей веса, поэтому, если вы до сих пор не пропускали их в своем рационе, пора сделать от них перерыв. Если вы не представляете, как отказаться от сладостей, начните готовить их сами — это всегда лучший выбор, чем готовые.

№ 5. Ешьте 5 раз в день

Частый прием пищи небольшими порциями ускоряет обмен веществ, что, в свою очередь, вызывает потерю веса. Старайтесь есть каждые 2-3 часа, чтобы не чувствовать голода. Убедитесь, что вы всегда съедаете порцию овощей или фруктов. Между приемами пищи не забывайте пить воду небольшими глотками, что еще больше будет стимулировать работу кишечника.

№ 6. Включите физическую активность в свой распорядок дня

Если до сих пор вы не были на пути с упражнениями, вы должны обязательно изменить его. Благодаря этому вы сможете быстрее сбросить лишние килограммы. Для начала достаточно быстрой ходьбы или легкой пробежки в течение 30 минут. Увеличивайте количество тренировок на 5 минут каждую неделю.

Конечно, вы можете делать дополнительные вещи, особенно если вы практиковались раньше. Пилатес, бассейн и даже силовые тренировки. Регулируйте интенсивность под свое состояние и помните, что, уменьшив калорийность рациона, у вас будет меньше сил для физической активности. Делайте это так, чтобы не перегружать свой организм.

Применяя вышеперечисленные правила, вы легко похудеете на 4 килограмма за месяц, а то и быстрее! Все зависит от того, сколько калорий вы потребляете в течение дня, как часто и интенсивно вы тренируетесь и сколько веса вам нужно сбросить.