Магний для хорошего сна. Как дефицит влияет на проблемы со сном?

Дефицит магния может не только ухудшить концентрацию и вызвать перепады настроения, но и вызвать проблемы со сном. Как узнать, не вызваны ли трудности с засыпанием низким уровнем магния в организме?

Проблемы со сном существенно влияют на наше самочувствие и здоровье. Бессонные и уставшие, мы становимся рассеянными, раздражительными, с трудом концентрируем внимание и чувствуем нехватку энергии для действий. Многие факторы могут способствовать ухудшению гигиены сна, но дефицит магния в организме – один из них.

Этот элемент регулирует работу нервной системы, поддерживает работу головного мозга, снижает проводимость нервных клеток. Кроме того, он регулирует секрецию гормонов, положительно влияющих на качество сна.

Наиболее распространенные причины проблем со сном

Проблемы с засыпанием могут быть вызваны многими факторами. Чаще всего за них отвечает стресс, или т. н. избыток раздражителей. Если мы чрезмерно возбуждены, у нас день наполнен задачами или сильными эмоциями, нам трудно отключиться вечером. Наш мозг не тормозит и вместо того, чтобы успокоиться, обрабатывает пережитые впечатления и каталогизирует их, в результате чего возникают проблемы с засыпанием.

Может ли дефицит магния вызвать трудности с засыпанием и ухудшение сна?

Магний – элемент, позволяющий снизить уровень стресса в организме и бороться с усталостью. Он регулирует работу нервной системы, регенерирует мышцы, а также влияет на правильную работу сердца – все эти факторы позволяют легче успокоиться и расслабиться после насыщенного событиями дня.

Недостаток магния в организме может привести к избыточной секреции гормонов стресса. Они, в свою очередь, являются стимулом для мозга, приказывая ему работать более интенсивно. Если уровень кортизола и других гормонов стресса слишком высок, мы становимся энергичными, сосредоточенными и готовыми к действию. В такой ситуации наш мозг не может успокоиться, поэтому у нас нет возможности быстро заснуть.

Влияние магния на качество сна

Дефицит магния в организме может не только затруднить засыпание, но и негативно сказаться на качестве сна. Если мы переутомлены, то спим более поверхностно, а значит, просыпаемся сонными и лишенными энергии.

Магний регулирует уровень мелатонина в организме, называемого гормоном сна. Мелатонин определяет циркадный ритм, который делится на время бодрствования и время сна. Вот почему их называют нашими биологическими часами.

Помимо того, что магний позволяет установить время для отдыха, он еще помогает организму перейти в состояние спокойствия и регенерации. Элемент влияет на правильное функционирование нервной системы не только за счет снижения возбудимости нервных клеток, но и за счет присоединения к рецепторам гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). Благодаря этому нервные клетки работают медленнее, и мы легче успокаиваемся и засыпаем.

Когда принимать магний для улучшения сна?

При проблемах с засыпанием и ухудшении качества сна рекомендуется включать в рацион продукты, богатые магнием, а также добавки этого элемента. Магний лучше всего принимать за час до сна, чтобы уменьшить стресс, улучшить секрецию мелатонина и подготовить мозг ко сну.

Однако, если мы страдаем от значительного дефицита магния, мы также можем принимать его утром, чтобы бороться с неприятными последствиями недостатка этого элемента в организме. Лучшие эффекты с точки зрения абсорбции магния достигаются, когда его вводят после еды, богатой белком.

Следует помнить, что рекомендуемая суточная доза магния для взрослого человека составляет 300-400 мг, но у людей, которые физически активны или подвержены сильным стрессам, потребность в элементе может быть выше*.

Подводя итог, при проблемах с засыпанием и ухудшении качества сна стоит начать прием магния. Этот элемент позволяет подготовить разум ко сну, снижает стресс и улучшает регенерацию организма. Он также регулирует секрецию мелатонина, что облегчает засыпание.