Вы работаете в условиях сильного стресса? У вас может быть дефицит магния

Хронический стресс не только ослабляет иммунитет, но и приводит к вымыванию магния из организма. В результате появляются проблемы с концентрацией внимания, раздражительность, упадок сил или головные боли. Как распознать первые симптомы дефицита элемента и чем его восполнить?

Хронический стресс напрягает жизненные силы организма и негативно влияет на работу практически всех систем человека. Он может не только ослабить иммунитет или повысить артериальное давление, но и вымывать из организма витамины и элементы, в т.ч. магний. Дефицит магния влияет на работу нервной системы, делает нас раздражительными, мы с трудом концентрируем внимание, наблюдаем снижение энергии.

Влияние стресса на функционирование организма

Хронический стресс — это бомба замедленного действия, неумолимо тикающая в нашем теле. И хотя нам может казаться, что все под контролем, и многочасовая умственно изматывающая работа не оказывает негативного влияния на наше здоровье, на самом деле все обстоит иначе. Чрезмерная секреция кортизола может вызвать сбои в других системах, вызывая ряд неприятных симптомов со стороны всего организма.


Мы знаем, что стресс негативно влияет на работу сердца. Слишком интенсивная выработка кортикостероидов в гипофизе (не только кортизола, но и кортикостерона и кортизона) нарушает правильную работу сердечно-сосудистой системы, повышает артериальное давление, усиливает агрегацию тромбоцитов, что грозит образованием тромбов, инфарктом или инсультом. Однако стресс влияет и на другие элементы организма: он расстраивает пищеварительную систему, может способствовать образованию язвы желудка, вызывать рефлюкс, нарушать правильное пищеварение.

Хронический стресс сильно ослабляет иммунную систему, снижает иммунитет, делая нас более восприимчивыми к вирусам и бактериям. Он также нарушает правильную работу нервной системы, вызывает трудности с засыпанием, ухудшает качество сна или приводит к частым ночным пробуждениям. Усталые и напряженные, мы также легче впадаем в переменчивое настроение, мы раздражительны, сильнее чувствуем страхи и теряем радость жизни.

Хронический стресс вызывает дефицит витаминов и элементов в организме

Слишком сильный стресс приводит к вымыванию из организма важных витаминов и элементов. Это касается в основном витаминов группы В, а также калия и магния. Причем часто имеет место и обратная реакция – сильный стресс усугубляет дефицит магния, а дефицит элемента способствует усилению секреции гормонов стресса.


Люди, которые интенсивно работают профессионально или умственно (например, в период подготовки к важным экзаменам), должны не только следить за тем, чтобы в их рацион входили продукты, богатые магнием, но и дополнять этот элемент. Обычно мы узнаём о дефиците магния, когда он уже значителен. Начальные симптомы могут сбивать нас с толку и неправильно истолковываться нами.

Как дополнить магний? Источники магния в рационе

Чтобы восполнить дефицит магния в рационе, нужно следить, чтобы в нашем меню было много цельнозерновых продуктов, а также зеленых листовых овощей, орехов и семечек. Овощи лучше есть сырыми, необработанными, потому что тогда они содержат большее количество элемента. Кроме того, рыба и печень также являются хорошими источниками магния.

Простого обогащения рациона продуктами, богатыми магнием, может быть недостаточно, поэтому, когда вы устали и переутомлены, стоит обратиться за дополнительными добавками. Чтобы он был эффективным, следует выбирать магний в органической форме, которая будет лучше усваиваться в организме. Независимо от того, дополняем ли мы его утром или вечером, мы можем предотвратить симптомы дефицита элемента в организме.

В заключение, хронический стресс может негативно сказаться на работе сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной и иммунной систем. Кроме того, это приводит к вымыванию из организма важных элементов и витаминов, в т.ч. калий, магний и витамины группы В. Если мы замечаем проблемы с концентрацией внимания, засыпанием, наблюдаем перепады настроения или тревожные расстройства, стоит позаботиться о более высоком поступлении магния.