Лучшие упражнения для ягодиц: как сделать их упругими и сильными

Хотите упругие ягодицы? Разбираем лучшие упражнения, ошибки новичков и советы тренеров. Начните тренировки уже сегодня!
Содержание:
Топ-3 упражнения для идеальных ягодиц
✅ Ягодичный мостик
Лягте на спину, согните ноги, поставьте стопы на пол. Поднимите таз вверх, напрягая ягодицы, и задержитесь на секунду в верхней точке. Вернитесь в исходное положение. Делайте 3 подхода по 15 повторений.
✅ Румынская тяга
Возьмите гантели или штангу. Держите спину ровной, слегка согните колени. Опускайте корпус вниз, отводя таз назад. Поднимайтесь вверх, напрягая ягодицы. 3 подхода по 10-12 повторений.
✅ Болгарские сплит-приседания
Поставьте одну ногу на скамью позади себя. Опускайтесь вниз, пока бедро передней ноги не станет параллельно полу. Поднимайтесь, включая в работу ягодицы. 3 подхода по 12 раз на каждую ногу.
Что говорят тренеры?
🏋️♂️ «Без правильной техники упражнения не дадут результата. Контролируйте движение, не торопитесь», — советует фитнес-тренер Марина Соколова.
🏋️♂️ «Регулярность важнее интенсивности. Даже три тренировки в неделю дадут отличный эффект», — говорит персональный тренер Алексей Иванов.
Совет для быстрого результата
Добавьте резинку для фитнеса или утяжелители. Это увеличит нагрузку и ускорит прогресс. Также следите за питанием — мышцы не растут без достаточного количества белка!
Ягодичные мышцы — одни из самых сильных в теле, но их сложно прокачать без правильного подхода. Эти упражнения помогут увидеть результат уже через несколько недель. Главное — терпение и дисциплина!
Предыдущая статья
Как справиться с астенией: простые советы для восстановления сил
Следующая статья
Как избавиться от тяги к сладкому: простые и эффективные способы
Комментарии
Минимальная длина комментария - 50 знаков. комментарии модерируются