Вы слишком быстро набираете вес? Причина как вы спите

Его отсутствие или недостаток может стать причиной различных недугов и заболеваний. Как доказали американские ученые, работающие в клинике Майо, люди, постоянно недосыпающие, могут быстрее набирать вес.

Нарушениями сна подвержены все, независимо от возраста и пола. Недостаток и отсутствие регулярных часов сна может привести к дисбалансу биологических часов, и, как следствие, это неблагоприятно сказывается на питании. Потому что лишенные сна люди чаще едят и быстрее набирают вес, считают ученые из клиники Майо в США.

Ты ешь? Слишком мало сна может быть виноват

Исследователи смогли проверить, какие последствия лишения сна проявляются у здоровых людей. Оказывается, слишком мало сна может привести к нарушению обмена веществ и негативно сказаться на фигуре.

Они сделали свои выводы на основе данных, полученных в результате рандомизированного исследования. В нем приняли участие 12 человек в возрасте от 19 до 39 лет. Каждый из них имел нормальное соотношение веса и роста и оптимальное содержание жира в организме. Во время этого эксперимента добровольцы вели сидячий образ жизни и могли есть все, кроме калорий. Людям в исследовательской группе разрешалось спать только четыре часа. Напротив, люди из контрольной группы спали по девять часов в сутки.

Исследователи говорят, что у участников, которые были лишены достаточного количества сна, наблюдались изменения в характере сна с повышением эффективности сна и изменением длины отдельных фраз. Более того, исследователи установили, что недосыпание может усиливать чувство голода и может быть фактором риска увеличения веса.

Они выдвинули несколько тезисов, самый важный из которых заключается в том, что люди, лишенные сна, потребляли в среднем как минимум на 300 калорий в день больше, чем те, кто не боролся ни с какими нарушениями сна. Они потребляли 17 процентов. (около 22 г) больше жира и 13 процентов. (11 г) больше белка.

Дефицит сна и увеличение веса

Выяснилось, что за две недели эксперимента участники, которые спали по четыре часа в сутки, набрали около 0,5 кг. Оказалось, что они увеличились на 10%. общий жир живота увеличился на 11%. брюшной (висцеральный) жир. У тех, кто жаловался на плохой сон, продолжительность сна также увеличилась на 8%. количество подкожного жира, тогда как в контрольной группе оно увеличилось на 4%.

Как отмечают исследователи, увеличение как висцерального, так и подкожного жира происходило в большинстве случаев в начальной фазе депривации сна, т.е. в первые недели эксперимента.

Это открытие показывает, что сон по четыре часа в сутки может привести к быстрому увеличению веса. Потому что люди, страдающие дефицитом сна, компенсируют дефицит, например, за счет более калорийных продуктов. Избыток энергии, составлявший более 300 ккал в сутки, способствовал увеличению жировых отложений в области живота у участников.