Комплекс упражнений снимающих дискомфорт в области спины
Здоровье и спорт

Комплекс упражнений снимающих дискомфорт в области спины

18.02.2018
0
Наверное у каждого человека было такое, что после пробуждения в спине появляется чувство зажатости, или наоборот всё болит и ломота в теле. Для решения этой проблемы в помощь придёт растяжка. Упражнения помогут мягко растянуть спину и поясничный отдел спины, линию бедра.

1) Упражнения начинаются с вращения таза, круговыми движениями по часовой и против часовой стрелки, по 15-20 раз в каждую сторону в среднем темпе. При этом дышать нужно спокойно, не торопясь. Затем усложняем упражнение и выполняет повороты корпусом по 10 раз в каждую сторону, но стоит заметить, что назад сильно нельзя разгибаться это опасно для поясницы.

2) Для следующего упражнения лечь на спину, одну прямую ногу вытянуть, а другую обхватить за колено прижимая к себе, растягивая тем самым заднюю поверхность бедра, ягодицы и поясничный отдел. В этой позе следует задержаться на 15 секунд, затем поменять ногу.

3) Садимся на колени, которые располагаются вместе, наклоняемся вперёд стараясь лечь на пол. Макушкой и руками тянемся вперёд, тазом назад, чтобы тело растягивалось и задерживаемся на пол минуты в этом положении.

4) Теперь самое трудное упражнение. Ложимся на пол, руки находятся вдоль корпуса, а ноги поднимаем вверх и тянемся назад, пока ноги не станут параллельно полу, как бы делая «улитку». На выдохе раскручиваемся обратно в положение «берёзка». Контролируйте дыхание.

5) Стоим прямо, выполняем максимальный наклон вперёд с ровной спиной и стараемся кончиками пальцев дотянуться до пола и идём на них вперёд пока не получится принять положение отжимания,можно отжаться и поднимаемся обратно с ровной спиной. Выполняем 5-10 повторений.

В завершение по желанию, можно сделать максимальное приседание вниз, главное не отрывать пятки. Локтями упритесь в поверхность бёдер и задержитесь в этом положении на пол минуты.

Связаться с администрацией: reklama@doneck-news.com

Copyright © 2016 - 2017 Mytubs.ru Все права защищены.

Копирование и использование информации с сайта Mytubs.ru разрешается при условии прямой, открытой для поисковых систем гиперссылки на оригинал статьи.

  • Яндекс.Метрика
Регистрация